更改时间,和日常,乱用我们的睡眠。而这并不只是伤害我们的身体健康 - 这让我们寂寞。

今天感觉有点出来的吗?这并不奇怪。你可以感谢夏令时。

它可能似乎有悖常理“回落”,因为它是所谓夏令时结束(昨天因为它没有11月3日),可以让你感觉不舒服。毕竟,你有睡眠一个小时!谁不爱说的一个星期天?

但我们的睡眠打两次,一年是有后果的,对我们的身体和我们的社会是一个整体,作为葡京赌场最新网站伯克利分校西门奔睡眠研究员告诉我们,在我们的ETI 新图。 1个视频.

考虑这个问题:

  • 当美国人在夏令时结束时获得一个小时的睡眠,21个%的跌幅心脏发作的危险,根据 美国科罗拉多大学的研究。当夏令时间,但开始我们的“春天向前,”心脏发作的25个%增加了风险。
  • 开关日光由一个研究节省时间显示出引起过 30致命汽车崩溃.
  • 在澳大利亚(是的,他们有它,太)也发现延长夏令时间将减少8%的汽车杀死考拉的数量来研究。

如果立法是什么去了,夏令时甚至没有流行,无论你是如雨后春笋般向前或回落。在2019年提出的法案至少36个州来 摆脱时间的变化 无论是坚持标准,或夏令时。加州选民同意这种情绪,并在2018年高达60%的投票,让立法者考虑制定永久日光节约时间。

(有趣的事实:美国加州无法做出改变,除非该介入大会,所以立法陷入僵局现在)

为什么日光节约时间得到我们的山羊这么多?也许是失眠由于更糟糕的是你比你想象的。

Man dangling from clock in black and white

睡眠:最后的边疆

本·西蒙,在该中心的研究人员对人类睡眠的科学,研究睡眠不足和情绪如何影响我们的社会行为。

“我认为,睡眠是人类健康的最后一道防线,”本西蒙说。 “到目前为止,我们设法了解对生活的基本要求,如氧气,食物和水,为什么他们对我们的生存是至关重要的。然而,睡眠仍然是个谜。睡眠演变手牵手与地球上的生命,我们还没有发现一个活的有机体可以在没有它生存下来。它是生命的基础之一,它的时候,我们明白了这个东西叫做睡觉。“

你可能已经知道,睡眠不足是与高血压,糖尿病,阿尔茨海默氏病,心脏发作或中风,肥胖等。什么都奔西蒙还发现是当我们不睡觉,我们成为反社会和驱动别人远离你。

她的实验室进行中,他们的情绪和社会行为在年轻人固体一夜的睡眠对熬夜后的对比实验。

Student when sleep-deprived and non-sleep-deprived

不睡觉,人都感到更加焦虑和沮丧,并没有让其他人得到尽可能接近它们作为一个良好的睡眠,他们的一夜后做了。其空间工作人员的意识要大得多。即使正常外向的人,少搞。观察者认为不太健康的不眠的学生,更多的焦虑和不理想与互动。这是同一个人,只是不睡觉的夜晚。

Sleep-deprived student

失眠的夜晚整似乎是一个激烈的例子。但本·西蒙的实验室已经发现了类似的效果。当我们失去的睡眠较少量的(因为我们做的时候临时抱佛脚的决赛,也就是说,或者改变时钟为夏令时)。睡眠不好的夜晚导致从事个人少的社会活动和感觉孤独的第二天。本西蒙的实验室是关心如何睡眠不足可以结合使用慢性压力和孤独感越滚越大成unvirtuous特别是周期:寂寞使人很难入睡,并且不睡觉让我们更孤独。

本西蒙睡眠是必不可少的认为我们的健康,并需要被如此对待一个更好的,健康的社会。

Not-sleep-deprived student

“我认为,这种变化必须来自人民,要求睡觉的权利,不是为难他们需要8小时的睡眠时间,”她说。 “并从政策制定者和政府及雇主,真正关心公民的福祉,开始促进睡眠。”

夏令时在第一次世界大战人首次提出过这个想法是如何影响人类健康和睡眠不足。它的目的是帮助该国减少燃烧煤炭和节约能源。但今天很明显,它会触发大量的睡眠缺失 - 和相关的不良影响 - 在近16十亿人,每年两次。

睡前或进行其他调整早些时候对“睡眠赶上”没有真正解决这个问题,本·西蒙说。通常,这是因为我们努力调整我们的睡眠模式的任何改变。以长期睡眠不足的社会,像夏令时中断只是使问题变得更糟。

“我认为这是一种讽刺的是,在试图补眠,你知道,来到周日的晚上,你实际上可能损失比你赢得更多的睡眠,因为一旦你改变时间,你也可以更改时间,”本·西蒙说。睡前在同一时间和睡眠的持续时间相同是很重要的我们的整体健康。随时间的变化,不利于这一点。

“难道我们不会失去任何睡眠书”本西蒙说。 “有大量的证据,我们应该放手的夏令时,这是过去的事情了。”

事实上,这可能是时候为社会考虑更加柔顺关于我们的学校和工作开始时间,太。加州已经迈出了第一步通过立法今年早些时候,以确保初中和高中不早于开始上午8:30这可能最终意味着让家长时钟后,太。

所以自己做的青睐,并确保您得到您的睡眠。日光节约时间会来来去去(可能有一天会消失了),但你的内部时钟无处可去 - 并且知道什么是最适合你的。

Man punching pillow in black and white

如何使用您的内部时钟调来获得:

  • 关于调出噪音的睡眠。睡9个小时很正常不懒,和9至10小时卫生组织是什么对青少年(今天只有30几岁的百分之得到睡眠卫生组织他们需要)。
  • 一个小时睡觉前,昏暗的灯光,并关闭所有的电子屏幕和设备。遮光窗帘是有益的。=
  • 至少允许每晚8小时的睡眠。你现在的睡眠时间略有不同每夜每夜,但8小时一个很好的标志向往。
  • 如果你想在你的睡眠更经常地得到,用你的下一个假期尝试睡眠复位协议。避免了一个星期咖啡因和闹钟和去,只要你感到困倦入睡。一旦你找到你可以很容易睡着,仍然可以得到所有你需要的睡眠时间最早,坚持这是接近你可以,平日和周末模式。
  • 去睡觉,每天都在同一时间醒来,即使在一个糟糕的夜晚的睡眠或周末。不要试图睡眠“赶上”在周末或“回落”在夏令时结束。坚持调节睡眠时间表将帮助你保持一致的睡眠时间,让你符合你的内部时钟。